co to jest redukcja

Przemyślana redukcja polega głównie na wyrobieniu sobie zdrowych nawyków żywieniowych. Dokładne liczenie kalorii z reguły jest tylko na początku. Potem już wie się dokładnie co, kiedy w jakich ilościach powinno się spożywać. Ważne jest tylko odpowiednie dostosowanie wartości odżywczych do posiłków. Jeśli chodzi o sam trening to najskuteczniejszym [...]

[...] ze to wystarczy ;-) niestety u mnie mniejsza ilosc kalorii sie nie sprawdza, jezeli chce isc do przodu z waga to musze miec duzy nadmiar kalorii ale druga strona tego medalu jest calkiem przyjemna. redukcja u mnie przebiega blyskawicznie i bezproblemowo, nadmiar ktory zlapie, jeszcze szybciej spale ;-) powrot do formy to juz przeszlosc, teraz [...]

rozumiem co moderator ma na myśli nie wiedziałem o tej zasadzie. Odpowiem koledze : między 84-85, jest nie dobrze z tym ale przy zwiększaniu kilogramow nie udaje mi sie tego tematu przewalczyc. Będzie redukcja to będę z tym walczyl poki co stosuje zasade nie najadania sie na noc weglami.

[...] strony jednak mięsień rośnie po specce więc co ze specjalizacją np na ostatni miesiąc redukcji? Czy ma to jakiekolwiek zalety? Pozdrawiam. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-03-15 20:36:15 Mięsień rośnie również podczas specjalizacji(ponad połowa całkowitego efektu). Redukcja to nie jest odpowiedni dla tego typu treningów okres.

[...] po trochu :) idąc za ciosem chce teraz zrobić tak : 4/5 posiłków w ciągu dnia ale węgle zrobić 1g/kg białko zrobić 2g/kg tłuszcze zrobić 1g/kg czy będzie ok ? problem jest jedynie z tym, że trochę mało kalorii wychodzi ;/ i teraz pytanie moje ? czy takie zestawienie może być ? powiem że wegli zawsze mialem o wiele więcej niż 2g/kg czy [...]

Mój żołądek jest ze skały, więc do toalety po takim śniadaniu nigdy mnie nie ciągnie :) Co do posiłków zaproponowanych przez Ciebie, to właśnie po to się zarejestrowałem - aby skonsultować swoje pomysły i ew. dostać za nie burę :P Także dzięki za rady, postaram się jakoś dietę tak zmodyfikować, by przede wszystkim ogarnąć to czasowo. A co do A6W, [...]

[...] - 100mg co 4dni strzał Testosteron Propionat - 100mg co 4dni strzał Metanabol- 50mg co 4dni strzał Co proponujecie zrobić z metanabolem w tab. zejść z dawką?Bo w tym mixie jest 50mg w 1ml.Może częściej walić tego mixa?Chcę do marca robić masę i w miarę trzymać poziom tłuszczu na takim poziomie jakim jestem obecnie.Od marca ostra redukcja. Jeśli [...]

Maratony na razie wiszą na kołku :-) Budujemy na razie. Fundamenty. A fundamentem jest siła. Co nagle to po diable. Nigdzie mi się nie spieszy, nie mam wyznaczonego żadnego terminu, a od moich treningów nie j**ie desperacją. Z grubsza plan wygląda tak: Lato - siła, siła, siła. Kettle zatroszczą się o wydolność i też dołożą swoją cegiełkę do siły [...]

To myślę że 1900 bardziej mi zależy na budowie mięśni bo redukcja to u mnie by chyba nie pomogła,bo tu nie ma co odslaniac:p mam nadzieję że nogi też by zyskały? Czy jest coś czego powinnam unikać przy takim gruszkowatym dole?

Mam dwa pytania odnośnie produktów, jestem na diecie CKD - redukcja. Co sądzicie o maśle orzechowym primavika naturalne 94% (dodatek tłuszczowy - łyżka dziennie czy coś) Bo tak to tylko oliwe pije i z jaj, niekiedy ryb dostarczam tłuszcze. Następne byłem dziś w Almie i patrzyłem na sery pleśniowe Valbon i President. Na 100g produktu w jednym jest [...]

[...] tego jak na zrzucie. Rano w pracy tortilla z kurczakiem, obiad to jakiś ryż z mięsem ewentualnie ziemniaki z rybą ale rzadko. Po treningu białko, wieczorem około 200g piersi z warzywami i ewentualnie 4-5 jajek. Chodzi Ci o to, że spadek jest za mały jak na podaną przeze mnie liczbę kalorii? Zmieniony przez - alibizi w dniu 2016-02-27 22:53:53

[...] we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem. [...]

[...] 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 FBW slabo sie nadaje na ksztaltowanie sylwetki, lepsze wyjscie split Jest moze u ciebie partia z ktora sa najwieksze problemy? bo jesli jest taka, i przynajmniej ostatnio rok cwiczen byl systematyczny, to polece ci calkiem inny plan, sam go aktualnie testuje Eksperyment pumy666 na klatke+8pak efekty jak [...]

[...] moze dla mnie zrobić i ze mam trzymać dietę 1500 i czekać na efekty. Z tym, że skoro były one znikome, to uznałam, że spróuję poradzić się tutaj. Bardzo proszę Was o pomoc, jestem zdesperowana, wkładam w pracę nad sylwetką naprawdę większość wolnego czasu, a efektów praktycznie nie ma. Czy jest jeszcze dla mnie jakis ratunek? Zmieniony przez - [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 kg), 4. Wyciskanie na maszynie w siadzie 10 serii x 20 powtórzeń ( 60 kg- na tym sprzęcie jest to max) 5. Rozpiętki na maszynie w siadzie 10 serii x 10 powtórzeń (30 kg), 6. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10 serii 10 – 15 powtórzeń. Podana kolejność jest [...]

Tak, pomiary robię całościowo żeby wiedzieć jak idzie redukcja. Czasem jest tak że w jednym miejscu jest zastój ale w innym są spadki. Jeśli chodzi o wyciskanie trzeba poczekać na komentarz Mastiego. Póki co nie było żadnych uwag ani do mojego wykonania ani do Gosik. Masti napisał w temacie głównym że na filmiku jest za płytki ruch zza karku. [...]

[...] jeść. A tak nawiasem mówiąc. Meżczyni zawsze usiłują realizować cele jakie kobieta chce osiągnąć ale nie znaja organizmu kobiety, znają swój organizm. A to jak działamy jest wysoce zaskakujące i nie przekłada sie na mezczynę. Jak kobieta nie ma problemów z redukcją to nie ma sprawy jak są to niestety męzczyźni sa często i gęsto bezradni ;-)

Jaki rozkład BTW i mniej więcej w jakiej kaloryczności oscylować, jeżeli celem jest recomp/redukcja zakładając, że recomp jest możliwy - osoba dopiero zaczyna treningi siłowe - spotykam się z różnymi sposobami. Jedni proponują robić to na wysokich węglach przy małej ilości tłuszczu(do 50g w dni treningowe) inni jak np. Solaros jadą na 100g ww DNT [...]

PS.Panowie, to co teraz robie nie jest taką typową redukcją, po prostu zmieniłem nawyki żywieniowe, wszedłem na low carb i tyle Ograniczę przyrost pasa i może dodam co nie co aero, ale żadnej plażowej formy nie robię ja też próbuje dokładnie tego samego Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-10 18:22:13

jeśli sylwetka JAnosika jest Twym marzeniem to masz dobre podstawy. Faktycznie wypadało by się lekko odtłuścić i w zależności od tego jak redukcja pójdzie albo dobić troszke mięsa albo utrzymać to co masz.. Góra dość solidna jak na domowe warunki,łapy niezłe(troche przedramiona odstają). Aczkolwiek tu jest git Brzuch troche podlany, nie wiadomo [...]